plan 15 10 5

@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]

[...] do moich potrzeb nawet jakby miał zostać w systemie 4 zestawy albo zmieniony na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;) Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep [...]

[...] do moich potrzeb nawet jakby miał zostać w systemie 4 zestawy albo zmieniony na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;) Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep [...]

[...] rampa15 w wyciskaniu wąskim. Prosiłbym, aby ktoś pomógł mi trochę z tym zestawem ćwiczeń. Byłbym wdzięczny:) Link do mojej ankiety:tutaj Jak najbardziej możesz dostosować plan do siebie. Nikt Cię nie musi tutaj prowadzić za rączkę. Znajdź zamienniki i trenuj. Ludzie,nie pytajcie mnie o każdy szczegół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie [...]

[...] :-) super niespodzianka 4, 5 Ok Ogolnie jeden z lepszych treningow ostatnio mi wyszedl. Z tego ht troche niezadowolona bylam ale pompeczki mi poprawily humor. Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal i raz w tygodniu 1485. Nie jakos strasznie biorac pod uwage ze to 3 posilki i zaczynam jesc dopiero kolo 13. [...]

Czy taki plan już po zmodyfikowaniu jest dobry? .Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 4.uginanie nog leząc 4x12 5.Uginanie stojąc łamanym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone [...]

[...] roz, nieraz bronzer i wsio. Z YR nigdy nie probowalam. Dobra zeby nie bylo tylko pitu pitu to wczoraj w koncu wyszedl mi trening dolu jak nalezy. Skrocilam troche ten plan, mialy byc na koniec jeszcze lawka rzymska i pchniecia jednonoz na maszynie ale juz tylek dostal duuzo i juz by to nie mialo sensu. Ewentualnie zostawie je w zapasie [...]

[...] fajnie progres 2b. Ok 3a. Dalej nie to co chce, sprobuje odwodzenia na wyciagu 3b. Fajnie 4a. Ok 4b. Ok Troche sie martwie bo ciagle czuje te lopatki, a wydaje mi sie ze ten plan nie jest az tak obciazajacy. Staram sie jak najbardziej uwazac na nie, przede wszystkim patrze na technike, wlasciwe ich ulozenie. Ale tez przy wiekszej ilosci pracy ta [...]

[...] to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę ,iż nie będę gloryfikował żadnego systemu treningowego(odwieczna wojna FBW [...]

[...] 2 tyg był split który rozpisał mi "coach" 1 klatka triceps, 2 plecy + biceps 3 nogi wszystko na maszynach Nie za bardzo mi to pasowało więc zacząłem realizować Twój plan Jedyne co sprawia mi problem to wyciskanie :( z obciążeniem 38kg udało mi się zrobić w 1 s 15 pow, w następnych 10, 8 i 5 :/ przysiady obciążenie 38 kg 4s po 15 pow [...]

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]

To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]

To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]

cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]

[...] Trening- wielki CT nadal, tym razem push/pull dla naturali , pewnie średnio 5x/tydz, niska objętość (https://www.t-nation.com/workouts/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters-part-2), ładnie zerżnięte z DoggyCrap. Do tej pory robiłem 24week od CT - ale po 3x stwierdziłem , że: faza 1 czyli push/pull/legg to faza na której [...]

[...] Bóle się zmniejszyły jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff 105x8 80x22 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 [...]

[...] tułowia 3x8-12 42x12/12/9 8. Prostowanie z drążkiem 2x8-12, 1x15-20 18x12/8, 12x10 Fajnie wyszło, trening też trochę późno, ale mimo to wszystko Bardzo dobrze. Na szybko plan ułożyłem i sprawdził się bo pompa bdb i czucie ostatnio mam nie tylko na klatce, ale na wszystkich partiach lepsze niż keidy kolwiek. w diecie małe zmiany: +10g t +20g Ww

[...] 35x8, 22x20 35x11, 35x10, 22.5x20 DC każdej partii 90sec Kolejny bardzo udany trening, moc w tym tygodniu naprawdę dopisuje i az chce sie dokładać, w tamtym tygodniu zaplanowałem ze dzisiaj na wycisku pójdzie 98x8, a tu poszło 1 powtórzenie ponad plan nawet. Ogólnie po treningu pełna destrukcja góry, takiej pompy na klacie też w życiu nie [...]